Как да отслабнеш бързо и здравословно?(ПЪЛНО РЪКОВОДСТВО)

1

Как да отслабнеш бързо и здравословно?

В тази статия или по-точно, в това изключително подробно ръководство ще научиш всичко необходимо, за да отслабнеш и да имаш тялото и здравето за което мечтаеш.

Съдържание на ръководството:

  1. Как да отслабнеш и да задържиш теглото си?
  2. Моята история
  3. Митове и истина
  4. Защо напълняваме?
  5. Защо другите програми не работят?
  6. Защо се получава йо-йо ефекта?
  7. Мита за холестерола
  8. Мита за мазнините
  9. Захарта и всичко, което трябва да знаем за нея
  10. Програмата
  11. 90-те за дълъг живот
  12. 15 храни, които да не приемаш
  13. Хранителен режим–периодично гладуване
  14. Въпроси и отговори относно програмата?
  15. Кето диета – трудна, но пък ефективна
  16. Съвети за успехи
  17. Спорт по избор и за по-добри резултати
  18. Защо спорта може да доведе до ранно умиране?
  19. Съвети за пазаруване и избор в ресторанта
  20. Кондициониране–медитация, сън
  21. Фат бърнари–за или против. Действат ли наистина?
  22. От къде да започна?
  23. Очаквани резултати


Как да отслабнеш и да задържиш теглото си?

 

Знам, че това мое обещание е огромно, за това остани с мен до края и научи защо съм толкова убеден, че това ще е последната статия, която трябва да прочетеш за здравословното хранене, отслабване и поддържане на едно тяло пълно с енергия.

Силата на тази статия е в това, че само тук ще научиш истината за това, защо в момента имаме епидемия от хора с наднормено тегло. Защо над 33 % от населението в развитите страни има здравословни проблеми или е с наднормено тегло? Защо нито една от диетите на всички диетолози не работи достатъчно ефективно и коя е причината да напълняваме? Всичко това ще научиш и веднъж щом го знаеш, ще си свободен.

Ще си свободен от лекарства. От притеснения, че не изглеждаш добре. От притеснения, че можеш да получиш инфаркт, инсулт или рак докато си още млад. Ще си свободен, защото ще знаеш истината. Тази истина, която от теб се крие повече от 150 години.


ДА, точно така. Това, което ще научиш в тази статия, е нещо, което се знае от стотици години, но никой не го споделя с теб.

 

Нито твоя доктор, нито водещите експерти в сферата на здравословното хранене и диетолозите.

Защо ли? Защото вероятно не го знаят. Което е доста жалко като се замислим.

Да плащаш здравни осигуровки всеки един месец и доктора ти, който би трябвало да знае как да те излекува, да не може да го направи. Не защото е лош човек и ти мисли злото. Не. Защото не е обучен да лекува.

Тази програма е изключително ефективна не само за отслабване, но и за справяне със сериозни заболявания като диабет, високо кръвно налягане и други.


Резултатите от тази програма са повече от красноречиви.

Познати, близки, които вече я тестваха отслабнаха по 10, а някои и 20 кг за 2-3 месеца. Как ли?

Правеха това, което трябва. Защото имаха щастието да им споделя тази ефективна програма.

Но може би се питаш „Добре Виктор, ти пробвал ли си тази програма?“

Аз, скъпи читателю, се храня по този начин и правя тези неща от близо 3-4 години. Резултатът може би се питаш какъв е.

От тогава не съм боледувал дори и в „Грипните сезони“. Винаги съм имал страшно много енергия и съм се чувствал прекрасно. Да, аз никога не съм бил с наднормено тегло, но това е нормално за мен.

За това, ако все още се колебаеш, дали четеш правилната статия с правилната програма за отслабване, искам да те уверя, че си взел правилното решения и си на правилното място.

Благодарение на програмата, ти ще можеш да свали излишните килограми, да се радваш на добре изглеждащо тяло и да имаш нуждата енергия.


Моята история

 

Преди близо година мой близък роднина получи инсулт. Това беше за мен пълен шок. След като преминахме с моето семейство през този ужас за близо седмица, аз реших да проуча защо се стигна до тук. Каква бе причината моят близък роднина да получи инсулт?

Как да му помогна да се възстанови максимално бързо?

И въобще – как да бъдем здрави?

Най-интересното нещо бе, че докторите нямаха никаква представа защо той е получил инсулт.

Техният отговор, след като влязох изключително агресивно в техния кабинет бе, че имал висок холестерол и за това.

Те разбира се му изписаха лекарства, но не го попитаха как се е хранил в последните месеци, години. Не.

Изписаха му лекарствата и след няколко дни, след като вече беше по-добре, го пратиха вкъщи да се лекува.


Аз, като човек, който е изключително буден и любопитен, не можех да оставя нещата така.

 

Както ти споменах, започнах моето изключително подробно изследване на нещата.

Трябваше да зная защо се е стигнало до там, особено след като вече двама мои прародители си отидоха от същото – инсулт.

Гледах с дни видеа в YouTube, четях с дни книги на водещи експерти в Америка и всички те ми даваха един и същ отговор. Висок холестерол.

Една вечер обаче, случайно или не, попаднах на едно клипче – 2 минерала, които могат да те излекуват диабета.

И тъй като моят близък роднина имаше и диабет, докторите казаха също, че и диабетът е виновен. Но не и самите те, защото дори едни киселини в стомаха не могат да излекуват.

Както и да е…


Видях това видео и този доктор говореше напълно противоположно на всички други.

 

Казах си, това са пълни глупости.

Но нещо в мен ме накара да го проуча този въпросния доктор.

Името му е Питър Глидън.

В следващите няколко дни изгледах почти всяко едно видео на въпросния доктор и какво се оказа? Че всичко до момента, което бях слушал и чел е пълна глупост и лъжа. Този доктор, заедно с един негов колега – Д-р Джоел Уолък ми отвориха очите.

Показаха ми правия път. Казаха ми в прав текст истината за нашето здраве.

В този момент научавайки кои храни, как влияят на нашето здраве, си спомних, как моят роднина си бе взел 2 фритюрника преди половин година преди да получи инсулт и осъзнах, как сам с храната си, хапвайки пържено почти всеки един ден, сам си е причинил въпросния инсулт.

За това, ако има уред в твоето домакинство, който бих ти препоръчал да изхвърлиш на момента в контейнера пред вас, това е фритюрникът.

След като споделих за това с роднината ми и приложихме съветите на въпросните лекари, постигнахме забележителни резултати и то за по-малко от 2 месеца.

20 килограма отслабване. Нормализиране на кръвно налягане. Нормализиране на нивата на кръвна захар до нормалните норми – около 6 ммол/л.


Тогава, след всички тези резултати, знаех, че съм на правилния път към доброто здраве.

 

Реших да тествам методите на Д-р Глидън и върху себе си. Още повече енергия, още по-добро здраве.

И точно това ми даде увереност да започна писането на тази книга. Защото в нея ще научиш истината, която ще ти помогне веднъж завинаги да отслабнеш и да имаш добро здраве.

Нека сега разгледаме…


Митове и истината

 

Защо напълняваме?

Дойде време да си кажем истината в очите. Защо напълняваме?

Каква е причината?

Но преди да продължиш напред, помисли за момент, според теб каква е причината? Какво са ти казвали докторите?

Че си мързелив/а и не спортуваш?

Че ядеш твърде много?

Че е генетично?

Или пък метаболизмът ти е виновен. Не го е срам!


Ето каква е истината:

 

Напълняваш, защото ядеш повече храна.

Защото тялото ти е гладно. Но не е гладно за въглехидрати, протеини и мазнини.

Не. Гладно е за това, от което има нужда – витамини и минерали.

Точно така, приятели. Това е причината.

Нека да разгледаме един пример. Обядваш пица с месо. Наяждаш се добре. И след 3 часа пак си гладен.

Тялото усеща, че не си му предоставил витамините и минералите и те подтиква да се храниш още и още.

Как се случва? Много просто.

Тялото ти е интелигентна система. То разбира кога в организма няма нужните вещества за оптималното му функциониране.

И по този начин то ти сигнализира, че е гладно. И ние какво правим? Ядем още пица, още хамбургери и това води до напълняване.


Но нека разгледаме в детайли, как точно работи този процес.

 

Примерно, поръчваш си хамбургер и пържени картофки.

В тялото създаваш възпаления от пържените картофки, от изпеченото месо и тялото ти, като една интелигентна система, търси начин да се справи с този стрес.

Какво прави то? Отделя кортизол — хормона на стреса. Това води до складиране на мазнини.

Другото нещо, което се случва, е, че когато хапнеш пържените картофки, ти приемаш бързи въглехидрати. Така панкреаса отделя никак не малки количества инсулин и тъй като всичките тези въглехидрати няма как да бъдат използвани на момента, тялото ти ги складира като мазнини.

Имай предвид, че хляба от хамбургера и картофките са бързи въглехидрати.


И точно за това тялото се принуждава да ги складира като мазнини.

 

Или както аз обичам да го обяснявам. Представи си, че ти подам десет тежки кашона сложени един върху друг и целта ти е да ги разопаковаш един по един.

Като ти ги подам, ти ще оставиш 9 от тях, и ще започнеш да разопаковаш първия. И след това втория, третия и т.нат. Точно това прави и тялото ти. Складира останалите 9 кашона във формата на мазнини и при нужда после тези мазнини се горят, когато е необходима енергия.

За това е разумно да се храним с бавноразграждащи се въглехидрати. Защото те се усвояват с часове и постоянно имаш енергия, а след няколко часа не си гладен.

Примерно – вместо пица, огромна салата с месо.

Така ще имаш енергия за дълго време, както и ще си дал на тялото си поне малко витамини и минерали.


Нека обаче се върнем на това колко важни са витамините и минералите.

 

За да го обясня, ще използвам друга аналогия.

Както твоя автомобил има нужда от масло в двигателя, бензин, масло в скоростната кутия, антифриз, и т.н., за да работи оптимално, така и тялото ти има нужда от витамини, минерали, аминокиселини и омега 3-6-9 мазнини.

Когато дълго време ти не ги даваш на тялото си, то ще започне да се чупи. Както когато свърши маслото в двигателя на автомобила ти и той се поврежда.

За това е толкова важно човек да приема витамини, минерали, аминокиселини и омега 3-6-9 мазнини.

И така, както в автомобила ти, когато маслото е намаляло, светва лампичката на таблото, така и тялото ти, когато няма витамини и минерали, ти дава сигнал. Само че тялото не може да ти каже “Хей, глупако! Дай ми витамини и минерали“. Щеше да е хубаво, ако можеше. То ти дава сигнал, че е гладно.

И ти отново влизаш в този омагьосан кръговрат – ядеш, гладен си и пак ядеш.

И какъв е резултатът? Трупаш мазнини и напълняваш.


Защо другите програми не работят?

 

Абсолютно съм сигурен, че за да си попаднал тук, значи си минал и през други програми, които не са дали резултат и търсиш точната програма и точната информация, която ще ти помогне веднъж завинаги.

Казах ти го и преди малко. На правилното място си.

Защо другите програми не работят?

Защото диетолозите не разбират истинската причина защо напълняваме—липсата на витамини и минерали в тялото ти. Те си мислят, че малко спорт и малко ограничения в диетата ще дадат резултат.

Може би ще има ефект. Но проблема при тях е, че не дават нито траен резултат, нито ти помагат да решиш основния и най-голям проблем. Този, заради който ти ядеш и напълняваш—организма ти е гладен за това, от което има нужда.

Представи си, че автомобила ти е останал без грам масло в двигателя. Той вече едва върви. И ти му сипеш—50 мл. масло. Той ще работи ли по-добре?

Да. Ще работи ли оптимално? Не, разбира се! А, ако на двигателя му сипете до горе чисто ново масло, как ще работи?


Точно там е проблемът на повечето диети и хранителни режими.

 

Не решават основния проблем. Моята програма вероятно е много близка като съдържание, като избор на храни. Но разликата идва от приема на необходимите вещества в дневните 100 % дози.

Точно това прави моята програма в пъти по-ефективна от останалите програми. С нея ти запълваш резервоара на тялото си с витамини, минерали, то само се лекува и така ти отслабваш.


Защо се получава йо-йо ефекта?

 

Нека да разгледаме този интересен феномен.

Започваш нова диета, започваш да се ограничаваш, а тялото ти гладува и за енергия, и за витамини и минерали.

И ти изкарваш седмица, две, три или колкото можеш повече, благодарение на силна воля, приемайки малко храна, надявайки се от само себе си да започнеш да гориш мазнини.

И да, отслабваш малко. Защото когато тялото има нужда от енергия, то ще започне да гори мазнини. Но какво става после, когато започнеш отново да се храниш? Качваш отново килограмите.

Между другото—това да гладуваш с дни и месеци е пълно безумие, ако не приемаш хранителни добавки.

При последния случай с подобен експеримент, за който бях чул, човека си бе докарал тежко заболяване.

Защо ли? Отново ти напомням за маслото в двигателя. Какво става, когато маслото свърши? Двигателят се чупи. Именно това ще стане и с твоето тяло, ако не се грижиш добре за него.


Нека сега разгледаме малко повече, колко са важни всички тези минерали и витамини, за които ти говоря.

 

През миналия век Д-р Уолък, успява да докаже, че с почти всяка една сериозна болест, всяко едно сериозно заболяване има връзка и липсата на конкретен витамин или минерал.

Ето няколко примера.

Минералът хром – 1958 г. учен доказва чрез тест с мишки, че ако лишиш мишката от дневния прием на минерала хром, тя за две седмици развива диабет.

А ако и го възстановиш, тя се отървава от диабета за точно 2 седмици.

Ванадият има абсолютно същия ефект върху здравето на организма.

Калцият например, както и неговата липса, се свързва с близо над 370 заболявания. Заболявания като безсъние, болки в мускулите, ставни проблеми, високо кръвно налягане, самоубийствени мисли и т.н.

Все още ли мислиш, че не са важни минералите?


Нека да разгледаме един от любимците ми: Селена.

 

Липсата на селен в организма има пряка връзка с уголемяването на сърцето, което води и до инфаркт след това.

И другия път, когато питаш доктора си, дали има смисъл да приемаш хранителни добавки и той ти каже „не”, попитай себе си дали можеш да му имаш доверие на този човек.

Още на 16 годишна възраст изгубих доверие в личните лекари. Защо ли?

Отидох при личния си лекар с два проблема и той не можа нито един от тях да реши. И на всичкото отгоре беше постоянно болен.

Е, нали е лекар?!? Би трябвало да знае как да се лекува. Защо боледува повече от мен тогава?


Нека разгледаме сега и митът за холестерола.

 

Любимецът ми – холестерола.

Какво знаем за него? Че го има в месото, яйцата, млечните продукти и че е цялото зло в света.

Защото, когато питаш доктора си какво води до инфаркт, инсулт, той ще ти каже, че е високият холестерол.

Няма да знае, че липсата на селен, омега 3 – 6 — 9 мазнини са по-големия проблем.

Както и да е…

Да се върнем на холестерола.

Трябва да бъде обяснено нещо и то е, че когато приемаш изключително вредни храни, ти причиняваш възпаление в организма. И добрия HDL холестерол се превръща в лошия LDL заради свободните радикали.

Тези радикали, които са вследствие от лошата диета или приема на пържени храни, меса и т.н.


Ще научиш и кои са храните, които не трябва да приемаш никога повече, по-късно в статия.

 

БЕЛЕЖКА! Няма такова нещо като добър и лош холестерол. HDL и LDL са протеини носещи молекула холестерол. Те не са самите холестерол.

И какво се случва, когато доктора забележи натрупания лош холестерол в кръвта. Демонизира го. Но не защото холестеролът е лош.

А защото няма никаква представа, как той се е образувал и какво води до него.

Когато ние се храним с пържени храни и създаваме възпаления в организма, се образува въпросния лош холестерол. И то, с цел да ни предпази от по-големи вреди и проблеми. Така, както когато има пожар, идват пожарникарите.

И по тази логика, те ли са проблема или причинителя на пожара – вредните храни? Точно това става в организма.


Какво обаче не знаем за холестерола?

 

Че холестеролът е 95 % от съставната част на хормона за растеж, както и половите хормони. Че мазнините в мозъка също съдържат холестерол. Не, това доктора ти не го знае.

За това си повтаря като папагал, научавайки в университета информация от преди сто години, че холестеролът е лош и даже ти изписват лекарства за свалянето му.

Това е чисто убийство. Аз, ако имах правното право да съдя докторите, щях да ги вкарам до живот в затвора за изписване на подобни лекарства.

Ето защо: Така наречените Statin Drugs, с които намаляват нивата на холестерола, са номер едно причинители на Алцхаймер, както и на проблемите в сексуалната област – и при мъжете, и при жените.

При мъжете — липса на тестостерон, а всички знаем какво следва от това. А при жените –менопауза, която настъпва твърде рано и какви ли не здравословни проблеми свързани с женската полова система.

Защото повтарям пак, 95 % от холестеролът е в съставната част на половите хормони при мъжете, както и при жените. И когато блокираме черния дроб да го произвежда (да, организма ти е толкова интелигентен и знае, че има нужда от холестерол и за това може да го произвежда, но въпросните лекарства блокират този процес ) количествата на холестерол падат, а това влияе и на хормоните.

Директно убийство. За тези конкретни лекарства някой трябва да отиде затвора.

Нека сега разгледаме митът за мазнините и че те са причината да напълняваме.

 

За да разбереш защо това е мит, нека се върнем няколко години назад в историята.

През 70-те години на миналия век учените стигат до извода (добре подплатени разбира се), че приема на повече мазнини уврежда нашето тяло и така напълняваме.

Само че тези изследвания не са били много точни и те подвеждат правителството на САЩ, което взема решение със закон да забрани добавянето на наситени мазнини в храните.


Това води до най-голямата грешка в хранителната индустрия.

 

За да се продават всички храни, които вече няма да имат мазнини и да са вкусни, трябва да се добави нещо, което да направи вкуса приятен.

Защото една храна без мазнини губи своя вкус. Какво решават? Нека да добавим захар.

И така от 1970 година до момента се е увеличил десетки пъти броят на хората болни от диабет, вследствие на това решение. И до днес това продължава да е така.


Купи си храна, която не е био и виж дали няма добавена захар в нея. Напитките са същия случай.

 

Безалкохолни напитки, енергийни напитки, натурални сокове с по 10 — 20 грама захар на 100 милилитра течност.

Хляб, зърнени закуски и всички неща в кутия или в пакет съдържат добавена захар. Дори в сосове като кетчуп, чеснов сос, или пък балсамов оцет имат подобни количества захар.

Дори бирата с лимон има захар.

След 1970 година хората започват да се хранят с 10 % по-малко наситени мазнини и въпреки това затлъстяването на хората се е увеличило с 400 %.

Ясно доказателство, че мазнините не ни правят дебели.


Но кое е това, което ни „помага“ да бъдем най-затлъстялото население живяло някога?

 

В последните няколко години професора от Харвард д-р Давид Лудвиг обяснява за първи път концепцията, че не преяждането ни прави дебели, а това, че сме дебели ни кара да ядем повече.

Още едно ясно изследване, което сочи, че когато сме гладни за това, от което имаме нужда, започваме да се храним повече и повече.

Когато се храним с храни като хляб, картофи, ориз, спагети и всякакви видове захари, тялото ни създава една мазнина наречена visceral adipose tissue (VAT).

Тази мазнина не е обикновена мазнина.

Тя е супер мазнина. Опасна мазнина. Това е мазнината, която се складира в организма.

Разбира се тук е важно да се уточни – има супер полезни мазнини, има и вредни.

Полезните мазнини са в храни като авокадо, ядки, риба, кокос, семена, млечни продукти, яйца, меса и т.н.

Вредните са в олиото, зехтина, маргарина и други. От тях стой далеч.


Захарта и всичко, което трябва да знаем за нея.

 

Захарта често бива демонизирана. Че тя е №1 проблема. Че захарта е причинителят на всяко зло.

Не мога да се съглася с това обаче. Ето защо.

Ние не можем без захар. Не можем без глюкоза, фруктоза и всички други видове монозахариди, които са източник на енергия. (Има едно изключение – кето диетата, но за нея ще говорим по-късно.)

Но дори в човешкото ДНК има захар.

Проблемът не е в захарта. А в количествата прием на захар.

Ако ти приемаш на ден по една ябълка и в нея има 30 г захар, а всички други източници са ти месо и зеленчуци например, проблем ли е?

Не, разбира се. Само че, ако освен ябълката, хапнеш един шоколад, десет бисквити, изпиеш литър и половина кола, тогава вече имаме проблем.

За това изводът е, че не е фатално да изядеш един еклер или малко парче торта веднъж седмично, ако през останалото време си спазваш режима.


И вече стигнахме до програмата, системата за отлично здраве и отслабване.

 

Ето я и нея:

  1. Приемай всеки един ден хранителни добавки – 90-те за дълъг живот

Кои са тези 90?

  • 60 минерала
  • 16 витамина
  • 12 аминокиселини
  • 2-3 омега 3-6-9 мазнини

Ето как да ги приемаш: Давам ти няколко опции. От най-скъпата до най-евтината.

Вариант 1:

Вариант 2:

Вариант 3:

Имаш 3 опции и те са създадени така, избирайки най-добрите продукти спрямо цена и качество.

Всички линкове са към сайта на Silabg. Не съм свързан с тях и не печеля нищо от това, че съм сложил техни линкове. Просто аз лично си пазарувам от тях, доволен съм и за това ви ги препоръчвам. Ок?


В първия вариант имаш комбинация между само 3 продукта.

 

Първо и най-важно — комбинирани витамини и минерали. За цена около 20 лв. тези са най-добрите. Съдържат всички витамини в добри количества, както и най-важните минерали също в добри количества.

Към него разбира се, са добавени и изключително важните омега 3-6-9 мазнини.

И най-важната отделна добавка и тя е хром.

Защо обаче хром?

Защото хромът отговаря за ефективното усвояване на хранителните вещества в клетките. Това води до намаляване на апетита, тъй като храната, която вече е приета, е усвоена по-ефективно. Когато намалим апетита и съответно приема на храна, намаляваме шанса да се натрупват излишни мазнини.

Като най-евтин пакет, тези три продукта са повече от задължителни.


Нека разгледаме втория пакет:

 

В него вече имаме по-скъпи и по-силни витамини. В тях вече имаме и антиоксиданти, които да прочистят всички възпаления в тялото и да предотвратят в бъдеще такива. Както стана вече ясно, възпаленията също водят до натрупване на мазнини.

Към този втори вариант имаме добавени като отделна добавка трите ключови микроелемента — калций, магнезий и цинк.

За да подобрим работата на цялото тяло — мускулатура, стави, кости, сърце, кръвоносни съдове и каквото се сетите, имаме нужда от повече от тези 3 ключови минерала. Точно за това те са добавени във втория вариант от продукти.


Нека разгледаме и третия вариант:

 

В него вече имаме отново същия продукт с витамини, само че вместо хапчета, тук те са на прах. Да, по-скъпи са, но и по-добре се усвояват от организма.

Също така имаме и добавен селен.

Селенът е също изключително важен минерал. Ако спортуваш активно, трябва задължително да го приемаш. Той предпазва сърцето и подобрява неговата функция. Също така предпазва от възпаления от вредни храни или от други видове стрес в организма. И предотвратява натрупването на мазнини.

Тук може би следва въпросът: Кой вариант да избера?

Зависи от финансовите ти възможности. Първия пакет е около 50 лева. Последният е близо 200 лева.

И ако се питаш, трябва ли да ги давам всеки месец тези пари, отговорът е категорично „Да”.

Помисли върху тази перспектива. Ако даваш сега всеки един месец примерно 50 лева за хранителни добавки, колко пари ще си спестиш от операции и лекарства за хронични болести?

Колко години можеш да си добавиш към живота? Това струва ли си? Струва ли си инвестицията в твоето здраве, ако, освен всички тези ползи за твоето здраве, ти отслабнеш бързо и имаш едно отлично здраве, и най-важното запазиш килограмите си, след като вече си отслабнал.

Виж, тук въпросът не е дали да го правиш, а какво ще изгубиш, ако не го направиш?

Именно поради тези причини, няма човек в моето семейство, който да не приема поне веднъж на ден комплекс от витамини и минерали. И то всеки един ден.

И нека да обясня нещо много важно сега и това е, че …


Не можеш само с храната да си ги добавиш всичките дневни дози витамини.


Затова бъди умен човек и ги приемай всеки един ден.


15 храни, които да не приемаш и защо

 

Преди да продължим към въпроса с какво е добре да се храниш, трябва да знаеш какво да избягваш и защо.

На твоето внимание ще представя 15 храни, от които 12 по никакъв начин не трябва да приемаш, а последните 3 е препоръчително да ограничиш в менюто си.

Ето ги и тях:

1-4: Пшеница, ръж, овес и ечемик–това са първите 4 храни, които е повече от задължително да отстраниш от хранителния си режим.

Това означава никакви продукти съдържащи брашно или някое от тези 4 семена.

Да, някои от тях са отличен източник на въглехидрати, но причината да не приемаш всяка една от тези храни е глутенът.


Защо обаче пък глутенът е проблем?

 

За да обясним това, нека разгледаме какво е глутенът.

Глутенът е протеин с дълга верига от аминокиселини. И този протеин е изключително труден за усвояване от организма. Тъй като връзките между аминокиселините в глутена са силни, почти невъзможно е да се разкъсат.

Това води до оставане на цялата молекула нераздробена и тя има един много неприятен ефект.

Когато попадна в червата, тя блокира и уврежда ресничките в червата, които отговарят за усвояване на храната и хранителните вещества.

Тоест приемайки глутен, ти увреждаш изключително много червата си и особено, ако си приемал глутен с години, вероятно твоите черва вече са изключително увредени. Какво означава това?

Че не можеш ефективно да абсорбираш хранителните вещества от храната, която приемаш и още по-важно, всички витамини и минерали, които приемаш от плодове и зеленчуци, месо, яйца и т.н.

Тоест, ти приемаш храна, само че тя не се усвоява. Това е все едно да сипваш гориво в резервоара на колата ти, само че точно преди да влезе горивото, да имаш една преграда, която да блокира достъпа на гориво до резервоара и така ти сипваш гориво, но то не попада в резервоара.

Точно това става като приемаш глутен.


Какво е следствието от това?

 

Всички видове алергии и кожни проблеми са вследствие на приема на глутен. Абсолютно всички. Ако имаш подобни, спри глутена и виж дали няма да изчезнат. Но също така, като не усвояваш витамините и минералите, без значение дали са от храна или добавки като източник, няма как да отслабнеш ефективно. И така тялото ти ще е винаги гладно и ще те подтиква да ядеш още и още и ти никога няма да отслабнеш.

Така че никакъв глутен. Ако искаш да си направиш домашно приготвен хляб, ползвай оризово брашно или пък брашно, което няма глутен, без значение от какво е.

Говорихме колко важно е да се приемат витамини и минерали, за да сме здрави и да отслабнем, за това приеми спирането на прием на глутен не като препоръка, а като закон.

  1. Олио в бутилка

Спри приема на всякакви видове олио, които са били в бутилка. Без значение дали говорим за зехтин, олио или каквито масла има на пазара.

Защо да го правиш? Олиото, когато седи в бутилка се окислява. Така мазнините в олиото, които са се окислили, създават възпаления в организма. До какво води това?

Отделяне на кортизол, който както знаем вече спомага за натрупването на мазнини. За това никакво олио.

Как да си овкусяваш салатите? Балсамов оцет, лимонов сок или дресинги без олио или зехтин в тях.

С какво да готвиш?

Краве масло или свинска мас. Лично аз не ползвам свинска мас, но готвенето с краве масло е разумна идея, пък и каквото и да готвиш, става много вкусно.

Никакво олио, разбрахме се, нали?

  1. Пържени храни

Да, да, знам колко обичаш пържени храни. Забрави ги.

Няма по-вредна храна в света от пържен продукт, който съдържа вид протеин.

Без значение дали е картоф, месо или зеленчук.

Когато нагрееш олиото и изпържиш примерно крилца, в месото се образува съединение наречено акриламид, което е канцерогенно.

Води до рак. Ако искаш да имаш рак, яж си пържени храни. Ако искаш да отслабнеш, никакви пържени храни. Най-вредната храна в света. Бягай от нея колкото можеш по-далеч.

  1. Червено месо добре приготвено

Не казвам да не ядеш месо. Напротив. Ако ядеш месо, яж си колкото желаеш. Но ще го готвиш по-алангле. Подчертавам — става въпрос за червени меса, като свинско и телешко.

При готвене се образува съединение от мазнините в месото наречено хетероцикличен амин, който води до сериозни възпаления и води до рак.

Когато го сготвиш по-алангле месото, количеството на хетероциклични амини е малко и това не вреди толкова много на организма ти.

Какво вече уточнихме, всички видове възпаления водят до натрупване на мазнини с помощта на стрес хормона—кортизол.

  1. Месо с нитрати

Това са всички видове колбаси, шунка, пушени меса и други месни продукти, които се продават в супермаркетите.

Какъв е проблемът в нитратите в месото ли, питаш?

Нитратите при нагряване се трансформират в нитрозамини, които също са канцерогенни.

Затова стой далеч от тях. Ако искаш подобни меса и не можеш без тях, взимай си без нитрати.

Или просто ги избягвай и не ги приемай.

  1. Обелките на печен картоф

Когато печеш цели картофи и обелката става една хрупкава, в нея се образуват познатите ни вещества — хетероциклични амини. И както вече стана ясно те са канцерогенни и водят до рак и сериозни възпаления.

За това стой далеч от картофите и особено от обелките им, когато са изпечени много добре.

  1. Газирани напитки по време на ядене

Газирани напитки като газирана вода, бира, шампанско, безалкохолни газирани напитки.

Причината е, че когато ги пиеш по време на ядене, алкализираш стомашната киселина, защото в газираните напитки какво има? Въглероден диоксид(двуокис).

Той алкализира стомашната киселина и това води до намаляване на способността да разграждаме храната, която приемаме.

Трябва да се стремим да държим стомаха си в максимално кисела среда, като разбира се е препоръчително да приемаме повече сол от обикновено.

И не, солта не е толкова вредна, колкото твоят доктор ти казва, че е.

За това не се тревожи и посолявай храната си обилно със сол, без да се притесняваш.

11 — 12. Царевица и соя

Проблема тук е, че царевицата и соята са изключително генно модифицирани храни.

Разбира се, ако знаеш, че някоя баба си е гледала царевицата на село и я продава, тогава една-две царевици няма да са такъв проблем.

Но соята категорично не. Стреми се да я избягваш.

Също голям проблем е, че при произвеждане на соя или царевица, те се пръскат с химикал наречен RoundUP, за който се знае, че е канцерогенен и води до рак.

За това стой далеч от тези две храни.

Всички изброени храни до момента не само, че няма да ти помогнат да отслабнеш, но и ще ти навредят изключително много.

Следващите 3 не са вредни храни, но причината да не ги препоръчваме, е, защото трябва да свалим приема ти на въглехидрати до само бавни въглехидрати идващи от зеленчуци и салата.

13-14-15. Картофи, ориз и спагети

Ако искаш да качваш килограми, тогава те са добър избор. Но в нашия случай, не са.

Те имат висок гликемичен индекс и водят до отделяне на огромни количества инсулин, който знаем, че спомага за складиране на мазнините, идващи от бързи въглехидрати.

Разбира се, сладките изделия можем спокойно да ги причислим към тази група–не вредни храни, но храни, които ще трябва да избягваш, за да отслабнеш и да стопиш излишните мазнини.

Вече знаейки какво не трябва да ядеш, преминаваме към самия хранителен режим и обяснението защо това е най-добрия начин да отслабнете.


Хранителен режим–периодично гладуване

 

В програмата след малко ще видиш, че ще ти се наложи да прекарваш между 16 и 24 часа без никаква храна.

И държа да обясня защо това е добре идея.

Първо, целта ни е с тази програма да ти помогнем да отслабнеш.

Когато прекарваш между 16 до 24 часа без никаква храна, какво се случва в организма ти? Той почва да търси запаси в тялото и да ги използва като източник на енергия.

Точно това става с тази програма–тя ти помага то отслабваш бързо и здравословно, без да се лишаваш от храна с по цели седмици.

Нека ти дам пример като разгледаме един ден от програмата. Сутрин се събуждаш и до 3 след обяд(15 часа) не ядеш нищо. В този момент тялото, ако има нужда, ще потърси резерв от мазнините и ще започне да ги гори. След 3 часа след обяд започваш да се храниш и до 9 вечерта ядеш три пъти. На всеки 3 часа.

Така от цялото денонощие от 24 часа ядеш в рамките на 6 часа и гладуваш в рамките на 18 часа. Тоест ядеш през 3 часа.


С какво този вид периодично гладуване е по-различен от останалите?

 

В останалите диети гладуваш с дни, приемайки само плодове и вода, или някоя друга салата. Така с дни караш тялото ти да гладува.

Но в тази програма нямаме този проблем. Ти вечеряш обилно към 9 вечерта и примерно 3 пъти, които си се хранил този ден, си приел 1400—1600 калории и тялото не гладува.

Точно това я прави толкова ефективна. Даваш време на тялото да се прочиства всеки един ден и го оставяш да гори мазнини при нужда и след обяд и вечер му даваш храна.

Но какво точно се случва в тялото, че то наистина започва да гори мазнини, когато ние гладуваме периодично между 16—24 часа?

Първо, това е най-ефективния начин да гориш мазнини, защото когато тялото гладува, ще използва всички резерви—натрупаните мазнини.

Второ, периодичното гладуване увеличава метаболизма ти. Когато гладуваш за такъв дълъг период от време, тялото отделя адреналин, а пък той подтиква горенето на мазнини, след като твоята кръвна захар е паднала.

Трето, атакуваме най-трудните за сваляне мазнини—тези около корема и така наречените паласки.

Те са най-трудни за сваляне, тъй като около коремната област се намират така наречените алфа—2 рецептори. Само че, когато ти повишиш нивата на адреналин като гладуваш, самото гладуване блокира тези рецептори и горенето на тази мазнини става възможно.

И интересното относно тези рецептори е, че жените имат повече от тях. Затова точно това периодично гладуване е толкова ефективно.

Четвърто, при периодичното гладуване, тялото увеличава хормона на растежа. Това води до горене на мазнини и изграждане на нови мускули.


Периодичното гладуване увеличава хормона на растежа с 1300 % при жените и 2000 % при мъжете.

Сам разбираш какъв ефект ще има върху горенето на мазнини и с колко килограма можеш да отслабнеш и то доста бързо.

Точно за това комбинацията от периодично гладуване с правилна диета и ежедневен приема на хранителни добавки—витамини, минерали, омега 3-6-9 мазнини е възможно най-добрата програма за отслабване.


Ето я и самата програма:

 

Тествай за един месец и виж дали няма да има резултати. Отново напомням — прави измерване на теглото си всеки понеделник сутрин, на гладно.

 

ОТ ПОНЕДЕЛНИК ДО СЪБОТА

 

От събуждане до 13:00* часа:

 

  • Никакви калории
  • Изпиване на 2 л. вода с изстискан лимон
  • С водата с лимон изпиваш витамините си за деня
  • Кафе или чай са позволени без захар. Към кафето малко мляко не е проблем.


ОБЯД – 13:00 часа:

 

  • Възможно най-голямата салата, но само от свежи зеленчуци (дресинг от лимон, балсамов или обикновен оцет) поне 400г.
  • 3-4 яйца / 200г. птиче месо / 200г. риба / 200г. сирене / 200г. кашкавал на скара или на тиган


СНАК – 17:00 – 18:00 часа:

 

  • 30-40г. сурови ядки (кашу/бразилски орех/бадем/пекан/макадамия/ тиквено семе или слънчоглед)
  • 1-2 с.л. бадемово масло/сусамово масло


ВЕЧЕРЯ – 21:00 часа:

 

  • Вариант 1 300г. червено месо (телешко/свинско) с възможно най-голямата гарнитура от зелени зеленчуци. Може и готвено, но без картофи, ориз. Тиквички, зеле, патладжан и всички подобни могат да заместят зелените зеленчуци.
  • Вариант 2 Вечеря на корем от бобови храни (боб или леща)
  • Вариант 3 300г. риба/пиле с гарнитура или салата (без картофи и ориз)
  • Вариант 4 Омлет от 3-4 яйца с 50-100г. кашкавал/сирене и много краве масло със зелена салата
  • Вариант 5 200г. кашкавал на плоча/ сирене на плоча  или на тиган

 

*Започни първоначално с обяд в 13:00 часа и впоследствие го изтегляй колкото можеш по-късно – 14:00 часа и дори ако можеш, направо първото хранене да ти е в 15:00 часа.


НЕДЕЛЯ

 

Цял ден пълен глад с поне 3 л вода до 21:00 часа вечерта. Така гладуваш пълни 24 часа от 21:00 часа вечерта в събота, до 21 вечерта в неделя. Не забравяй дневната доза витамини и минерали.

ВЕЧЕРЯ – 21:00 часа

 

Опция едно: По-лека храна като супа с една голяма салата.

Опция две: Наяждаш се стабилно избирайки някои от примерните вечери по-горе.


Въпроси и отговори относно програмата?

Защо неделя гладувам цял ден?

Тогава се горят мазнините. Като гладуваме и тялото се принуждава да изгори мазнините които имаме, за да набави енергия. За това в събота вечер дори и да вечеряш по-обилно, не е проблем.

Също така, ако си мислиш, че няма да можеш да издържиш да не ядеш цели 24 часа, пробвай с 18, 20, 22 и постепенно стигни до 24 часа пълен глад.

Защо неделя вечер се вечеря супа и салата?

Това е препоръчително, защото в неделя цял ден не си приемал храна и едно подхранване с една полезна супа с лимон и една салата дава още повече витамини, минерали на тялото и още повече го подхранва. Пък и е по-лека храна. Така хем тялото ще е по-здраво, хем ще се стопят още повече мазнини.

Мога ли да мина без хранителни добавки?

По принцип можеш. Само че няма да бъде разумно. Защото при този глад, тялото има нужда от дозите си витамини и минерали, за да функционира оптимално. Също така, ако не ги приемаш, вероятността да качиш свалените килограми е почти на 100 %. Защото, ако прилагаш този хранителен режим за 2-3 месеца и отново се върнеш към нормално хранене, отново ще почнеш да качваш, тъй като тялото ти ще те подтиква да ядеш повече, а нали знаем до какво води това–до йо-йо ефекта. Сваляш и пак качваш.

Колко дълго трябва да прилагам тази програма?

Зависи от целите ти. Ако искаш да отслабнеш примерно 2-3 кг. и го постигнеш за един месец, можеш да не гладуваш по 24 часа след това. Само че ако искаш да отслабнеш с 10 или повече килограма, определено трябва да прилагаш повече тази програма. Каквато и цел да имаш, пробвай я поне за 3 месеца. Следи резултатите всяка една седмица и виж колко много можеш да свалиш за 3 месеца.

Защо точно тази диета е най-добрата за отслабване?

Защото тази диета комбинира основните правила за здравословно хранене, най-новите изследвания в науката и по-конкретно — така нареченото периодично гладуване. Налице е и най-важният фактор—приема на всички необходими за тялото ни вещества, за да може то да работи оптимално и това да доведе до отслабване.

Дали можеш да намериш отделно само диети, които ще имат малък ефект и след това ще си качиш отново килограмите, които си свалил?

Разбира се, че можеш.

Дали ще намериш диети свързани с периодично гладуване?

Да. Само че комбинацията от 3-те най-добре работещи стратегии, формирани като една програма оптимизирана да работи оптимално, такава програма не зная, дали можеш да намериш.

Предлагам на твоето внимание още една диета, която също е изключително ефективна. Тя е бонус за всеки, който също има интерес да я изпробва.


Кето диета – трудна, но пък ефективна

 

Като бонус ти давам и още една диета, която силно нашумя през последните години и все повече хора постигат отлични резултати с нея. Тя е кето диетата.

Преди да ти обясня повече за нея и да ти дам примери, искам да уточня, че тази диета изисква повече време, за да даде отлични резултати. Особено през първите 2-3 седмици процеса не е лек. Не те плаша. Просто те предупреждавам. Защото тук имаме цялостна промяна на режима на работа на организма.

От това да използва глюкозата или друг вид монозахарид като източник на енергия, до това да използва кетони.

Това се случва, като ограничиш приема на въглехидрати и го замениш с прием на мазнини.

Ако смяташ, че можеш да се откажеш напълно от сладкото или пък, ако имаш диабет или си в предиабетно състояние, кето диетата също е отлична алтернатива за теб.


Какво представлява тази кето диета?

 

Както споменах, сменяме въглехидратите с мазнини и използваме кетони като източник на енергия.

Ето как става. Ако досега през деня си приемал примерно 250 – 350 г въглехидрати, 40-50 г протеин, 60 г мазнини и тялото ти използва като гориво глюкозата от въглехидратите (или някой друг вид монозахарид), сега започваш да приемаш 150 – 200 г мазнини, 40-50 г протеин и 25-30 въглехидрати на ден.

Имай предвид, че в първите седмици тялото ще се затрудни и вероятно ще имаш лека замаяност и усещане за отпадналост, но след края на 2-3 седмица, това отминава.

И така избирайки да се храниш по този начин, няма да го правиш за 30 дни, за да го тестваш. Не! Избираш и се храниш така поне 6-9-12 месеца. За една година хранене по този начин и с постоянни тренировки, ще ти се покажат плочките на корема. И не се шегувам.

Ето как ще се случи това:

Когато тялото ти започне да използва мазнините като основен източник на енергия, мазнините, които имаш като резерв, също ще бъдат използвани.

Особено като се комбинира с периодично гладуване. Така постигаш двойно по-силен ефект.

Но не си мисли, че ще минеш без хранителни добавки като витамини и минерали. Без тях всеки подобен опит, особено с това периодично гладуване, не е разумен избор. Само някоя болест можеш да си докараш, ако не ги взимаш и гладуваш по 16 часа всеки един ден. Но, ако ги комбинираш, ще бъдеш здрав и ще отслабнеш доста бързо.


Нека разбием на парчета мит номер 1 за кето диетата

 

Когато се храниш основно с мазнини, повечето хора си мислят, че ще си докараш инфаркт или ще си запушиш кръвоносните съдове и ще умреш. Пълни глупости.

Както вече уточнихме, възпаленията в организма водят до натрупване на холестерол в кръвта и всъщност те водят до инфаркт. А избирайки кето диетата, ти отново няма да ядеш тези 15 храни, които вече уточнихме. Така няма да имаш никакви здравословни проблеми.

Друг интересен мит е, че като се храниш така, приемаш доста калории и това води до напълняване. Не е така.

В последните месеци един от водещите експерти по въпроса за кето диетата в САЩ прие 21 дневно предизвикателство, приемайки всеки един ден по 4000 калории и за тези 21 дни отслабна близо 3 кг. Така че митът, че трябва да се броят калориите и да изразходваме повече калории, отколкото приемаме, е пълна глупост.

Но да се върна на кето диетата. За да разбереш как точно се прилага тя, нека ти дам дневен примерен режим на хранене, за да разбереш какво точно имам предвид.

Закуска: Омлет, (2-3 бекон)+ авокадо. Беконът е по избор, ако си по-гладен сутринта.

Обяд: Маруля, отгоре телешка кайма, поръсена с кашкавал + авокадо, поръсено с морска сол

Следобеден снак: 30 грама тиквени семки обилно посолени със сол (снака е по избор)

Вечеря: Риба + зелена салата

Ето ти и цялата програма. Отново подчертавам — това е бонус диета. Можеш да я тестваш, примерно, след като си бил на основния хранителен режим 3-6 месеца.

От събуждане до 15:00 часа:

 

  • Никакви калории
  • Изпиване на 2л. вода с изстискан лимон
  • Може черно кафе или чай без подсладители
  • С водата изпиваш и дневната доза витамини и минерали


ОБЯД – 15:00 часа:

 

  • Вариант 1: Салата от маруля/айсберг + спанак + 30-40г. ядки(или 100г. телешко/свинско месо или кайма) + 50г. пармезан/кашкавал + дресинг(с малко или никаква захар) + авокадо с морска сол
  • Вариант 2: Омлет(2-3 яйца) приготвен в много краве масло + 50г. кашкавал/бекон и авокадо с морска сол
  • Вариант 3: 2 парчета домашен суджук/ 2-3 кюфтета/ плескавица(от свинско и телешко месо, не соя) / 200г. риба/ 150г. пържола + зелена салата или задушени зеленчуци(до 250г.)

СНАК – 18:00 часа:

  • 30-40г. сурови ядки (кашу/бразилски орех/бадем, тиквено семе, слънчоглед или макадамия)
  • 1-2 с.л. бадемово масло/сусамово масло


ВЕЧЕРЯ – 21:00 часа:

 

  • Вариант 1: 300г. червено месо (телешко/свинско) с гарнитура от зелени зеленчуци. Може и готвено, но без картофи и ориз. Тиквички, зеле, патладжан и всички подобни могат да заместят зелените зеленчуци ( до 200г.)
  • Вариант 2: 200г. риба + авокадо с морска сол + 30-40г. ядки по желание
  • Вариант 3: 2 парчета домашен суджук/ 2-3 кюфтета/ Плескавица(от свинско и телешко месо, не соя) / 200г. риба/ 150г. пържола + зелена салата или задушени зеленчуци (до 250г.)
  • Вариант 4: (за вегетарианци) Омлет(2-3 яйца) приготвен в много краве масло + 50г. кашкавал/бекон и авокадо с морска сол
  • Вариант 5: Салата от маруля/айсберг + спанак + 30-40г. ядки(или 100г. телешко/свинско месо или кайма) + 50г. пармезан/кашкавал + дресинг(с малко или никаква захар) + авокадо с морска сол


ВАЖНО! Ако количеството храна ти се струва малко и имаш апетит за повече, спокойно можеш да увеличиш количеството. Примерно от 30-40г. ядки в салата на 60-80 дори и 100г. или пък вместо 100г. месо да приемаш по 150 – 200г. месо. Пропорциите са пресметнати така, че да не превишават повече от 1700 калории на ден и да се спазва правилото 75-80 % мазнини, 15-20 % протеин и около или малко над 5% въглехидрати. Ако тренирате, увеличете поне с 20 – 30 % дневния прием, ако усещате повече глад, разбира се.


Спорт по избор и за по-добри резултати

 

Още един от митовете е, че спортът е задължителен, за да отслабнете. Пълни глупости. Спортът може да помогне. Факт.

Ако се храните спазвайки програмата и си взимате нужната доза витамини и минерали, омега 3-6-9 мазнини и качествен протеин, това само ще ви помогне да постигнете по-бързи резултати.

Аз лично ви препоръчвам, при желание от ваша страна, тренирайте 3 пъти седмично.

Препоръчително е тренировките да включват аеробни и анаеробни упражнения. Това включва и тренировка на мускулатурата. И да кажа за всички дами, няма нищо лошо да имате мускули. Нямам предвид да се превръщате в културисти, а да имате нормална мускулатура.

Имайки я, вие ще сте по-здрави, по-силни и енергични. И това е един от ефектите, които също целим с тази програма.


Защо спортът може да доведе до ранна смърт?

 

Най-голяма пропаганда от предишната бивша първа дама – Мишел Обама бе да накара децата и като цяло хората да спортуват повече, за да бъдат активни.

На пръв поглед това е прекрасно. Само че, къде се крие проблемът? Спортът, без правилно хранене и взимане на хранителни добавки, води до ранна смърт.

Ето защо. Когато спортуваме, ние вкарваме тялото си в огромен стрес. Тялото се бори с този стрес, използвайки всички налични ресурси като минерали, витамини и т.н. Тоест колкото повече спортуваме, толкова по-голяма нужда имаме от хранителни добавки, защото при самата тренировка изразходваме в пъти повече минерали и витамини.

Или, ако използвам аналогията от по-рано в статията, когато спортуваме все едно караме автомобила си с изключително бърза скорост и в големи обороти. И така разхода на масло, гориво и всички други необходими неща за правилното му функциониране намаляват по-бързо. Точно това става и с нас по време на тренировка.

Примерите за това са много. Хора, които на 55-60 годишна възраст получават инфаркт. И то спортисти, триатлонисти, бегачи на дълги разстояния. Хора, които цял живот са подлагали тялото си на огромен стрес и не са му давали нужните дози витамини и минерали. И до какво води това? Ранна смърт.

Виж, не искам да те плаша, че спорта води до смърт.


Искам да те предупредя, че спортът без прием на витамини и минерали, води до смърт.

 

Но, ако спортуваш активно и си взимаш всеки ден нужните дози витамини и минерали, ще се радваш дълго време на отлично здраве, няма да имаш излишни мазнини и нищо чудно само с тези 2 действия от твоя страна да си добавиш едни 20-тина години към твоя живот.

И ако мислиш, че е много висока цифрата, аз смятам, че е съвсем нормална.

Така че, ако спортуваш, това е супер. Но не бъди глупав. Взимай си дневните дози витамини и минерали и всичко ще е наред.

Или да го обобщим по този начин: Приема на хранителни добавки без спорт е добър избор, който може да ти даде едни десетина години повече живот.

Спорт без хранителни добавки–самоубийство.

А комбинация от спорт и хранителни добавки–прави те супермен или супер жена.


Съвети за пазаруване и избор в ресторанта

 

Едно от сериозните предизвикателства, които срещаме, е спазването на дисциплината при следване на програмата.

За това реших да ти споделя няколко прости правила, които е добре да имаш предвид, когато пазаруваш в магазина.

  1. Пазарувай основно свежи зеленчуци. Добра идея са също и замразените.

Важното е на всяко ядене да имаш зеленчуци.

  1. Ако ядеш месо, взимай меса, които са пресни, нямат антибиотици или нитрати в себе си.

Взимай ги от витрините и избягвай колбаси, кренвирши и други преработени месни продукти.

  1. Винаги имай в наличност ядки–кашу, бадем, пекан, лешник или макадамия.

Аз лично съм фен на комбинираните ядки. 30-40 грама са перфектния снак, когато огладнеем малко.

  1. Пазарувай и храни като боб, леща (хапвай ги повече като салати), чиа и други подобни биохрани, които са по вкуса ти. Киноата също е добър избор.
  2. Стой далеч от сладките неща. А също и от храни в кутии, които съдържат огромни количества захар.

Когато избираш храна в ресторант или какво да си поръчаш за обяд, винаги имай предвид следната комбинация–салата от свежи зеленчуци и месо, или друг животински протеин е най-добрия избор. Има салати с риба, с пилешко. Кой каквото месо харесва.

Ако не харесваш месо, омлетът е прекрасен избор. Кашкавал на плоча със салата също.

Салатите с киноа в момента са доста популярни и полезни. Пилешка супа например, с една зелена салата, също не е лош избор.

Важното е да стоиш далеч от хляб, картофи, ориз и спагети.


Кондициониране — медитация, сън

 

Има две неща, които биха ви помогнали да отслабнете и да сте в цялостно по-добро физическо състояние.

Първото е медитацията. Обяснявам защо. Хората, които не са привърженици на медитирането и духовните практики, може би ще погледнат с друго око на това. Но ето каква е ползата от медитацията, която те касае лично теб.

Медитацията намалява стреса. Както обясних по-рано в книгата, стреса води до отделяне на кортизол(хормон на стреса) и той спомага за складиране на мазнини.

Ако искате да сваляте мазнини, трябва да имате ниски нива на стрес, за да предотвратите натрупването на още мазнини.

Затова дневна медитация е допълнителна препоръка. Аз лично бих ви я добавил задължително в програмата, но знам, че повечето от вас няма да я пробват, затова съм я добавил към допълнителните съвети.

Ако ти трябва повече информация за това, как да медитираш, можеш да научиш повече на този линк тук.

Това е статия, която написах преди близо година, за медитацията и всичките и ползи.

Второто много важно нещо е сънят.

Той е изключително важен за доброто функциониране на организма.

Освен, че влияе на нивата на стрес, влияе също и на нивата на хормоните. Затова гледай да спиш поне 7-8 часа на ден.


Фат бърнари – за или против. Действат ли наистина?

 

Когато хората не знаят истината, каква е истинската причина да трупате мазнини и как да отслабнете, най-безболезнения начин за повечето хора е да търсят помощ от добавки като така наречените Fat Burner-и. Дали работят и дали бих ти ги препоръчал?

Ще кажа две неща по този въпрос.

Първо–ако не взимаш дневните си дози витамини и минерали, ако искаш и по 18 хапчета на ден взимай от въпросните фат бърнари, но траен ефект върху твоето здраве няма да има. Да, ще свалиш може би някой друг килограм, но когато спреш да ги взимаш, пак ще качиш.

Целта на тези фат бърнари е да стимулират горенето на мазнини.

Само че вече би трябвало да знаеш, че горенето не мазнини не решава проблема с натрупването на мазнини.

Обаче, ако си взимаш нужните дози витамини, минерали, омега 3-6-9 мазнини и решиш към тях да си добавиш и въпросните фат бърнари, това вече си зависи от теб.

За да ти кажа със сигурност „за” или „против”, трябва да знаем какво има в тях. Все още не е доказано с научни изследвания, че Л-карнитина работи толкова ефективно, колкото се промотира.

Най-продавания в България продукт съдържа Л-карнитин и хром пиколинат–или хром. А както знаеш, хрома отговаря за правилното усвояване на хранителните вещества в организма. Така че, ако си избрал пакет, който съдържа отделно хром на GNC–не ти трябва такъв фат бърнър.

Когато даваш пари, поне да е за нещо, което е доказано, че работи.

Относно другите фат бърнъри, които съдържат екстракти от плодове, зелен чай, и т.н. — там вече оставям избора изцяло в твоите ръце.

Защото има логика тези вещества да помагат, въпросът е обаче, дали наистина имаш нужда от тях, когато си взимаш нужните дози витамини и минерали.


Откъде да започна?

Първо и най-важно – направи най-важната инвестиция в твоя живот. Купи си един от пакетите съдържащи почти всички витамини и минерали, както и омега 3-6-9 мазнини.

Започни да ги приемаш. Това е най-важното. Абсолютно.

Второ — започни хранителния режим. Спазвай го стриктно и следи всяка една седмица колко килограма си.Води си бележник какво си ял днес, ако си тренирал, кога и колко и на края на всяка една седмица измервай колко килограма си.

Един кантар струва десетина лева. Прави измерванията сутрин веднага след ставане и всеки понеделник.

Трето — напомням отново. Никакъв прием на въпросните 15 храни, които не трябва да приемаш. Никакъв! Нито хляб. Нито олио в салатата. Нито, НИКАКВИ пържени храни.


Очаквани резултати

Може би това те вълнува най-силно: Какви резултати можеш да очакваш?

Трудно ми е да отговоря на този въпрос. За един може да са 2-3 кг, за друг 5-6, а пък за трети 10 кг.

Че резултати ще има, ще има. Това е повече от ясно.

Но това, което искам да запомниш, е, че моята цел не е да ти помогне да отслабнеш с колкото килограма искаш (да знам, че така се казва статията, маркетинг трик, не ме съди), а да ти върна доброто здраве обратно и отново да се радваш на здраво тяло и много енергия.

А това вече дава огромни количества увереност в себе си.

Но най-хубавото е, че ще чувстваш гордост и удоволетвореност от постигнатите резултати и ще споделяш с удоволствие на близки и роднини.

Знай, че не си сам/а в това предизвикателство. Аз съм до теб. Можеш да се справиш. Предприеми действия още сега. Твоето ново добре изглеждащо тяло те очаква.

— Виктор

––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Ако имаш въпроси, питай в полето за коментари отдолу!

ВАЖНО! Ако искаш да ти помогна лично и да запазиш час за лична консултация, направо го като попълниш формата за контакт отдолу и в рамките на една двучасова консултация мога да ти помогна да намериш правилните добавки за теб, както и да изготвя индивидуална диета за теб, която ще ти помогне да отслабнеш и да поддържаш след това свалените килограми.

*Вашето име

*Вашият Email

*Телефон за връзка

*Какво е твоето запитване?

* - Задължително поле