С какво да се храниш, за да отслабнеш, да си здрав и да имаш много енергия?

с какво да се храниш, за да отслабнеш

Ако се луташ в морето от информация в интернет и търсиш правилните препоръки за това с какво да се храниш, за да отслабнеш, да си здрав и да имаш много енергия, значи си попаднал на правилното място.

В тази статия ще научиш всичко това, както и кои храни са здравословни и кои не. И още по-важното – как сам да прецениш кои са здравословни и кои не.

Ще ти споделя кои зеленчуци, животински продукти, плодове, семена и ядки да приемаш, за да имаш отлична фигура и здраве.

Но преди да стигна до самите храни, нека да адресирам най-важните митове на тема отслабване, които ги има в 99 % от статиите онлайн.

  1. Броят на калориите е определящ за отслабването

 

Няма по-голяма глупост, която можеш да прочетеш онлайн.

А кажи честно, в колко статии си чел подобна информация?

Че ако ядеш по-малко и спортуваш повече, като изгориш калориите, всичко ще е наред и ще отслабнеш.

Е, ако си вярвал в това, как тази стратегия работи за теб? Не много добре нали?

Иначе нямаше да четеш тези редове сега.

Ето защо обаче това е пълен мит и тази стратегия не работи.

Защото не е важен броя на калориите, а тяхното качество. По-конкретно – приема на качествена храна.

Защото ти можеш да ограничиш себе си до 1000 калории на ден, но ако всички са от пастички и торти, какъв резултат ще има?

НИКАКЪВ.

Точно така.

Това, което е важно, е приема на храна богата на хранителни вещества.

Преди близо година и половина, Jason Wittrock известен ютубър и експерт на тема кето диета направи 21 дневен експеримент.

Всеки един ден в рамките на тези 21 дни той приемаше по 4000 калории и ако тази теория е вярна, той щеше да е качил поне няколко килограма. Само че той вместо да качи, свали над 2.5 кг за три седмици.

Ето още едно ясно доказателство, че идеята да броим калории и да ги следим в абсолютна тъпотия и не работи.

Избирайки правилните храни за теб, съдържащи много хранителни вещества като витамини, минерали и т.н., няма да има нужда да броиш калориите си въобще.

Или ако трябва да го обобщим в едно изречение – качеството, а не количеството има значение.

  1. Холестерола е вреден и трябва да избягваш храни богати на холестерол

 

Умирам от смях като чуя някои да дава акъл как трябва да внимавам да не ям много яйца и холестерол, че видиш ли, той бил много вреден.

И попитай себе си колко пъти и ти си чувал подобни неща. Не яж много холестерол, не прекалявай с яйцата, че са вредни и подобни щуротии.

Истината е една и тя е много проста. Без холестерол си мъртвец. Пак ще го кажа – без холестерол си пътник.

Ето защо. В стената на всяка една клетка има холестерол. 95 % от хормоните ти са от холестерол. Миолина – веществото, от което е изграден мозъка ти, е съставено от холестерол.

Черния ти дроб дори го произвежда.

Когато хапваш пържени храни, в тялото ти се образуват свободни радикали, които атакуват артериите, и ако нямаш холестерол, ще умреш за секунди от кръвоизлив.

Защо ли?

Защото холестерола полепва по артериите, като спасител, или пожарникар, да угаси пожара, породен от вредните храни като например пържените храни.

За да имаш енергия и да си здрав, трябва да приемаш много холестерол.

И ако си умен, ще го правиш. Справка – заболяването от Алцхаймер е пряко свързано с липсата на холестерол. Ето линк от който сам да се убедиш: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16156481

Импотентността при мъжете е следствие на малко холестерол. Дългата и болезнена менопауза е следствие на недостатъчно холестерол.

Но как така всеки един доктор казва, че холестерола е виновен за всички сърдечно съдови заболявания?

Както вече ти споменах, когато се образуват свободни радикали в организма от вредни храни, стрес и т.н., холестерола се полепва по стената на артерия, за да предотврати разрушаване на стената на артерията. И така, когато доктора ти забележи, че имаш много полепнал холестерол, прави заключението, че холестерола е виновен.

Това е все едно да отиде полицията до къща, която гори и да заключи, че има пожарникари и те са причината за пожара.

И ако се замислиш, това е голяма глупост, но това е днешната реалност при докторите. Не разбират реалните проблеми и за това не могат да излекуват нито едно заболяване.

Така че нямаш никакво основания да вярваш, че холестерола е вреден. Дори няма нито едно изследване, което да доказва категорично, че холестерола е вреден.

Обобщение: Яж колкото можеш повече холестерол и ще си по-здрав по-дълго време

  1. Яденето на мазнини води до натрупването на мазнини

 

В списъка от храни по-долу ще видиш, че има изобилие на храни съдържащи холестерол и мазнини.

Защото те са полезни за теб. Но преди това искам да съм сигурен, че не вярваш в тази чутовна глупост, че яденето на мазнини води до натрупването на мазнини.

Ако вярваш, време е е да се събудиш от тази кома.

Защо го казвам толкова смело?

Защото от близо две десетилетия, най-успешната диета за отслабване е кето диетата.

В нея приема на мазнини е над 75 % от дневния прием на калории. Което ясно доказва, че приема на мазнини не е причината да трупаш мазнини. А точно обратно. Приема на качествени мазнини подпомага горенето на мазнини.

Когато тялото ти е в състояние наречено кетоза, то гори мазнините в организма и ги използва като източник на енергия.

Точно и за това кето диетата в момента е изключително популярна и за това повече и повече хора я прилагат и виждат чудесни резултати. Повече за кето диетата тук

Обобщение: Яж повече здравословни мазнини и няма да качиш, а напротив – ще свалиш.

Защо и как точно качваме килограми?

Виж, нещата са много прости.

Качваме мазнини, когато приемаме храни, които съдържат бързи въглехидрати и особено качваме, когато ядем пържени храни, съдържащи въглехидрати. Пример – пържени картофки.

Като напълно логично е, че качваме килограми, защото ядем повече храна и то вредна храна.

И тук следва въпроса: Защо ядем толкова много или по-точно защо ни се яде толкова много?

Психолозите казват, че е защото имаме депресия или имаме други проблеми.

Докторите казват, че е генетично и че гена е виновен, че ядем толкова много храна.

Или пък казват, че сме мързеливи и не спортуваме и само ядем.

Всички тези аргументи са пълна простотия.

Единствената причина, поради която ни се яде и ядем повече отколкото трябва е защото тялото е в огромен дефицит на хранителни вещества.

И точно поради този дефицит на нас ни се яде още и още храна.

Ето един реален пример да разбереш какво искам да ти кажа.

Колко често ти се е случвало да обядваш или вечеряш, да минат близо 2 часа и да отвориш хладилника и да търсиш нещо, но да не знаеш какво е то. И като те попитат какво правиш, казваш, че ти се яде нещо, но не знаеш какво е то.

Всъщност, какво реално се случва?

Когато вечерящ храна, която има калории, но няма много на брой хранителни вещества, тялото ти дава сигнал, че е гладно.

Но то не е гладно за калории, а за хранителни вещества. В 90 % от случаите му трябват минерали.

И час-два след хранене, тялото е обработило храната, то осъзнава, че е не са му предоставени необходимите хранителни вещества и то дава сигнал, че му трябват.

Как? Като ти дава усещане за глад, и то няма два часа след хранене.

Ето това е реалната причина хората да напълняват.

И когато започна да работя с клиенти, които никога на са приемали хранителни добавки с високо количество на минерали и като променят и храненето си, още първата седмица свалят 2-3 килограма и първото нещо, което веднага ми казват, е „Виктор, от както пия тези добавки, на мен вече не ми се яде. Ям по много малко и не съм гладен въобще.“

Какво се случва в тялото?

Когато изведнъж тялото получи необходимите хранителни вещества, в случая под формата на хранителни добавки, то спира да дава сигнал и не усещаш това чувство на глад. Така с едно до две хранения на ден, клиентите ми успяват да постигнат забележими резултати. Това можеш да постигнеш и ти, ако приложиш съветите в тази статия.

Какви са критериите за избор на здравословна храна?

Виж, много лесно ще е от моя страна да напиша един списък от храни и да ти кажа приемай ги тях. Само че това няма да ти даде огромна стойност. По-добре е да разбереш критерия по който ти сам можеш да избираш храните, които са здравословни.

Или както се казва, научи човек да лови риба и няма да гладува. Не му я давай на готово.

Точно това ще се опитам да направя и аз сега.

Та какъв е критерия?

Изхождайки от нуждите на тялото, то има нужда от 90 основни хранителни вещества.

60 минерала, 16 витамина, 12 аминокиселини и 2 омега 3 6 мазнини.

Знаейки това, извода е, че всяка храна, която има достатъчно много на брой от тези хранителни вещества, тя е здравословна.

Но има още един важен критерии.

Освен, че тя трябва да съдържа голям брой от въпросните хранителни вещества, тя не трябва да вреди на тялото.

Под вреда имам предвид да не води до възпаления и увреждания на органи в тялото (глутена води до увреждане на ресничките в червата и блокира абсорбцията на хранителни вещества).

Ето няколко примера. Пържено пиле. По първия критерии е чудесен избор. Има протеин, витамини, минерали в сравнително добри количества, но когато една храна е изпържена, тя води до възпаления.

Още един допълнителен критерии би бил да е сурова и не термично обработена, когато това е възможно.

Сега, няма как да ядеш сурово месо, но сурови ядки, зеленчуци са за предпочитане.

Извод: Избирай храна предимно сурова и не термично обработена, съдържаща много хранителни вещества и не водеща до възпаления и увреждания на някои органи.

Но не забравяй, че колкото и здравословно да се храниш, е абсолютно невъзможно да си набавиш всичките хранителни вещества и за това винаги приемай хранителни добавки съдържащи високи количества витамини, минерали и омега 3 6 мазнини.

Не бъди от тези наивници, които си мислят, че няма нужда от тях.

99.9 % от населението на планетата е в дефицит на хранителни вещества – основно на минерали.

Ако искаш да си здрав за дълъг период от време, бъди от този 0.01 % от хората, които са умни и приемат хранителни добавки, не боледуват, не пият лекарства и имат много енергия.

След като вече знаеш как да избираш храните и какви грешни да не допускаш, ето го и списъка от храни, които ако приемаш, ще си здрав и ще отслабнеш бързо и здравословно.

  1. Броколи

Вероятно една от най-здравословните храни, която можеш да ядеш. Имат изключително високи количества на витамини, минерали, фибри и са чудесен източник на бавни въглехидрати.

Ако добавиш 150-200 грама на ден броколи в хранителния си режим, ще дадеш на тялото си Витамин Ц, К Е и почти всички витамини от групата Б – Б1, Б2, Б3 и Б6.

Някои от минералите, които можеш да намериш в броколите са Хром, Селен, Калций, Желязо, Манган, Калий и други жизнено важни минерали.

Също така броколите съдържат прилично количество протеин.

За отслабване е една от ключовите храни, защото съдържа минерала Хром, който участва в процеса на усвояване на хранителни вещества и намалява чувството на глад, което води до намаляване на приема на храна и до отслабване.

Останалите кръстоцветни зеленчуци също са изключително полезни и имат високи количества хранителни вещества. Зеленчуци като зеле, брюкселско зеле, карфиол са чудесен избор към един здравословен начин на хранене.

  1. Спанак

Когато бях малък, имаш едно детско – Попай моряка. Когато той ядеше спанак, ставаше много силен.

И колкото и смешно да звучи, точно това може да се случи и с теб, ако приемаш ежедневно спанак.

Един прекрасен зеленчук съдържащ високо количество минерали като Магнезий, Манган, Желязо, Калций, Цинк и други.

Тези минерали участват в почти всички процеси в тялото и приема им е повече от задължителен. Приема на спанак във вид на салата, около 150-250 г ще ти даде достатъчно количество от тези минерали, за да работи тялото ти оптимално.

Също така спанака е богат на витамини като Витамин К, Е, Ц, А, както и на Б1, Б3 и Б6.

Като дори има и омега 3 мазнини.

Огромното количество фибри подобрява работата на стомашно-чревния тракт и подобрява метаболизма. Така усвояваш повече хранителни вещества и се чувстваш по-заситен след хранене.

  1. Къдраво зеле(Kale)

Подобно на спанака, къдравото зеле има също високи количества на хранителни вещества – витамини и минерали.

Води се една от най-алкалните храни, която дори я препоръчват против рак. Като някои изследвания доказват положителния ефект при пациенти с рак.

Но с противовъзпалнителни си свойства, е изключително полезна храна да неутрализира свободните радикали следствие от вредни храни и да подсили допълнително имунната система.

Всички тези допълнителни ползи правят къдравото зеле супер полезна храна и за това тя е една от най-препоръчваните за отслабване и здравословно хранене.

Повече от препоръчително е да я добавиш към хранителния си режим за по-добри резултати.

  1. Авокадо

Една от любимите ми храни – съдържаща много мазнини, като също така и високи количества минерали и витамини.

Приема на авокадо всеки ден ще ти даде чудесни и полезни мазнини и фибри.

В кетогенната диета, авокадото е една от най-препоръчваните храни, защото дава енергия, има високо съдържания на Калий и като бъде овкусена с малко морска сол, става един чудесен и здравословен снак.

Когато приемаш храни богати на мазнини, чувстваш ситост и отслабваш след това, защото тялото започва да гори мазнини като източник на енергия. Авокадото е може би най-добрият източник на полезни мазнини и за това го препоръчваме за всеки, който иска да е отслабне и да се храни здравословно.

  1. Спирулина и хлорела

Тези два типа водорасли са чудесен избор за отслабване и поддържане на високи нива на енергия. Имайки високи нива на протеин, фибри, минерали и витамини ги правят чудесен избор към един сутрешен здравословен шейк за закуска.

Заради високата алкалност, хранителни вещества и способността да подпомагат детоксикирането на тялото, тези водорасли биват наричани дори супер храна.

Разбира се, трябва да се внимава с техния прием. 3-5 грама на ден е препоръчителната доза. Поради неприятни си вкус, препоръчваме да ги приемате с здравословни протеинови шейкове за закуска.

Така с един здравословен протеинов шейк съдържащ протеин от ядки, плод за вкус, мляко и по няколко грама от въпросните водорасли правиш една здравословна закуска, която ще те държи сит през целия ден и ще ти помогне да отслабнеш по-бързо.

  1. Яйца

Ето я и според мен най-добрата храна на света. Защо ли? Защото в едно яйце(от кокошка, която не е отгледана в клетка и не е хранена с антибиотици) е най-добрия източник на протеин, мазнини, холестерол, омега 3 мазнини, витамини и водещи минерали като Селен.

Водил съм десетки спорове с доктори и хора с медицинско образование опитвайки се да им обясня, че няма как едно яйце, което реално след това трябва да бъде жив организъм, да има нещо вредно в него.

В него има всичко необходимо да бъде създаден нов живот – на малко пиленце. И как така това ще е вредно.

Защото въпреки всичко това, си съществува мита, че ако се ядат повече яйца, може да имат негативно ефект върху организма.

Категорично това е лъжа. Няма никакъв шанс това да се случи.

За това яж колкото яйца искаш и само можеш да усетиш енергията и силата, която ще имаш след като го направиш.

Препоръката ми е яж колкото можеш повече. 4-6, пък ако си трениращ мъж, който иска да покачва мускулна маса дори 10 яйца на ден, няма никакъв проблем.

Учени през 90-те години посетили един възрастен човек на 88 години, който всеки един ден в продължения на десетилетия приемал 25 яйца на ден.

Попита ли го защо.

Той отговорил: „Колкото повече яйца ям, толкова повече като жребец се чувствам“

Млад, изпълнен с енергия. Ако бяха толкова вредни яйцата, нямаше този човек да доживее до 88 години. Имай го в предвид.

Защо обаче Селенът в яйцата е много важен?

Защото той, по скоро неговата липса и липсата на витамин Б1 са причината хората да имат уголемени сърца. И когато в тялото ти има тези две хранителни вещества в нормални дози, намаляваш шанса от инфаркт на миокарда с доста голям процент.

Справка: При всеки един човек, който в починал от инфаркт на миокарда, след като е направена аутопсия, се забелязва, че нивата на точно тези две вещества са в изключително ниски дози.

Също така минерала селен има противовъзпалителни свойства и предпазва от образуването на ракови клетки. В изследване направено сред жени, приема на 100 мкг Селен на ден, намаляваш шанса от получаване на рак на гърдата с 80 %.

Ето още една важна причина да ядеш повече яйца.

Също така, яйцата на богати на холестерол и вече би трябвало да знаеш моята позиция за холестерола. Колкото повече, толкова по-добре :)

Приемай яйца колкото можеш повече.

Когато купуваш от магазина, давай малко повече пари и си купувай от тези, при които кокошките на хранени с допълните добавки със Селен, витамин Е и други. По-скъпи са, но за този един лев отгоре си купуваш здраве.

  1. Млечни продукти

Тук вече ако още четеш и се чудиш, че не съм наред и какви ли не глупости съм казал до момента, вече минавам границата.

Защото всички нови здравни гурута казват, че млечните продукти са много вредни. Дори има изследване по случая наречено China study, което го потвърждава.

Е, нещата са малко по-сложни от това, което ни се представя. Когато говорим за млечни продукти, дебати винаги ще има.

Фактите обаче са твърде малко, че да може да се вземе крайно решение и да кажем, млечните продукти са полезни или вредни.

Защото, да, има доста изследвания, които сочат, че приема на млечни продукти води до диабет, проблем със зрението и т.н.

Но има една много важна подробност. Всяко едно от изследванията е направено така, че ние не можем ясно да заключим, че точно причината е била в млечните продукти.

Ако имаме две групи от хора, едните се хранят супер здравословно със салати, зеленчуци, меса, без пържени храни и друга група която се храни по същия начин, но пък и приема млечни продукти и тя вече покаже признаци, че млечните продукти водят до рак, диабет и т.н., само тогава можем да заключим, че млечните продукти са вредни.

До момента няма подобно изследване и в тази връзка, аз смятам, че не можем така леко да заключим, че млечните продукти са вредни.

Да, при много деца с ежедневен прием на мляко например за закуска, но към него добавени и 200 грама зърнени закуски пълни със захар и глутен, как да знаем точно, че млякото води до диабет, а не захарта и глутена.

Тоест, изследвания не са пълни и изводите от тях са подвеждащи.  Нашите баби и дядовци, живели през началото и средата на 20-ти век са яли в изобилие млечни продукти и почти никой не е имал диабет в следствие от това.

И в тази връзка препоръчваме приема на млечни продукти.

Нека да кажем най-важните ползи от тях. Съдържанието на холестерол е №1 ползата.

Холестерола вече го обсъдихме и защо е толкова важен за организма.

В млечните продукти имаме също така доста витамини, минерали като Калций, протеини и мазнини.

Разбира се, има и няколко мита, че Калций от млечните продукти не се усвоявал от организма достатъчно, но пак не се говори за останалата част от хранителния режим на хората участвали в изследванията.

За това когато се приемат млечни продукти, задължително с тях се приемат салати от свежи зеленчуци. Така в организма има достатъчно ензими и минерали, които спомагат усвояването на млечните продукти и всичко е наред.

И като добавим, че има много малко захар, това я прави една чудесна храна за всеки, който иска да отслабне.

Ако нямаш непоносимост към лактоза, или друга причина, която не ти позволява да ядеш млечни продукти, не се притеснявай, приемай си колкото ти се яде.

Достатъчно ползи имат млечните продукти и се подходящи за хора, които искат да отслабнат.

  1. Месо

Още една много дълга и обширна тема. Ако искаш да отслабнеш и не си веган или вегетарианец, месото е много добър избор за теб като храна.

Тъй като имам нещастието да съм зодия везни :) и винаги гледам всичко от двете възможни гледни точки, ще ти споделя положителните и негативните страни на месото.

Започваме с положителните.

  • Най-добрия източник на протеин (след яйцето)
  • Големи дози витамини и ключови минерали като Селен
  • Червените меса съдържат качествени мазнини и холестерол
  • Нямат грам захар и въглехидрати и това ги прави чудесен избор за всеки, които иска да отслабне

Негативите са следните:

  • В месото остават доста бактерии
  • След като животното умре, в тази плът се вливат пикочни киселини поради спирането на жизнено важни процеси след смъртта
  • Тежка храна, която трудно се усвоява от организма
  • Учителя Петър Дънов казва, че когато приемаме клетки на други животни, добиваме тяхното поведение

Позволи ми да направя една лична отметка. Аз лично не ям месо и имам своите лични аргументи и основания да го правя. Живота ми е значително се подобри от момента в който спрях да ям месо.

Но причините не са били здравословни, въпреки че месото и начина му на готвене води до негативни последствия.

Но въпреки моите възгледи за месото, аз лично на клиентите ми никога не съм си позволявам наглостта да им казвам да спират да ядат месо.

Защото не е редно и не смятам, че това ще има някакъв ефект.

Напротив, дори на клиентите ми препоръчвам приема на месо, но то трябва да бъде сготвено правилно.

  • Никакво пържено месо
  • Меса с нитрати са строго забранени от мен :)
  • Червените меса да се готвят малко по-алангле, не трябва да са много добре изпечени
  • Месото да няма в него хормони
  • Препоръка към риба, телешко, хранено нормално и пилешко месо

Това са правилата, които настоявам моите клиенти да спазват, защото всички тези меса, обработени с нитрати, изпържени водят до възпаления и до рак.

За това и месото често бива обвинявано, като причинител номер едно на рак.

Но не ви казват следните факти. Сурово червено месо(за предпочитане телешко) намалява шанса от рак с до 400 %. Поради наличието на Селен и качествени мазнини в него.

Много добре изпеченото червено месо увеличава шанса за рак с 400 %.

Да, важно е месото и какво има в него. Но още по-важно е как се приготвя месото.

За това когато ядеш червено месо, нека да бъде по-алангле, малко по-сурово.

И като знаем всички тези факти, какъв е извода?

Когато искаме да отслабнем и да сме здрави, приема на качествено месо по-алангле изпечено е чудесен избор, особено ако е телешко, риба или пилешко и е хранено качествено.

Така даваме на тялото си качествени протеини, мазнини, витамини и минерали с чудесни дози.

  1. Краве масло/свинска мас

Ей тук вече вероятно те изгубих :) „Как свинската мас и маслото ще са полезни, Виктор?!?“

„Те са толкова мазни“

Именно, точно поради това – наличието на качествени мазнини, те са изключително полезни.

Научи се да готвиш с краве масло или още по-добре със свинска мас.

Няма по-здравословни мазнини. Вече споменах няколко пъти ползите от холестерола и защо е препоръчително да го приемаш. А в краве маслото има доста и ти го препоръчвам горещо.

„Една бучка масло на ден, държи доктора далеч от мен“

Забрави олио в бутилка, пържени храни и като готвиш винаги готви здравословно с краве масло или свинска мас, но не ги оставяй да се втечнят, нагреят и окислят, защото след това вече стават доста вредни.

Окислените мазнини водят до рак.

Готви си здравословно с масло или мас. Хапвай си масло колкото можеш повече и ще имаш енергия, ще даваш на организма си качествени мазнини и ще отслабваш по-бързо.

П.С. Тук може да добавим и сланината :) Има хора, които обичат да си я похапват. Стига да не е пържена, яж на корем :) Особено с подправки е чудесна.

  1. Риба

Споделям отделно рибата от месото, въпреки че тя си е един вид месо.

Но ползите са много.

Освен качественият протеин, витамините и минералите, наличието на някои риби на омега 3 6 мазнини е основната причина да добавяме рибата към нашата диета.

Както споменах по-рано в статията, омега 3 6 мазнините са есенциални за тялото ни и трябва да си ги набавяме всеки един ден. Добавките са единия начин. Другия – чрез храна.

Сьомгата е най-богата на този тип мазнини и горещо ти я препоръчвам.

Чудесен избор на храна добавена към една чудесна голяма зелена салата. Така се отслабва – 70 % зеленчуци – 30 % протеин и мазнини.

Златната формула за здраве и дълголетие. Е добре де, и отслабване :)

 

  1. Морски храни

Морски храни като миди, скариди и т.н. са също чудесен и здравословен избор.

Съдържайки високи количества протеини и омега 3 6 мазнини, ги правят изключително здравословни храни. Също така наличието на почти никакви въглехидрати ги прави идеален избор за отслабване.

Съдържайки минерали и витамини, морските дарове са един пълноценна храна съдържаща всички 4 основни групи хранителни вещества.

Добавяйки някои от любимите ти морски дарове към една огромна зелена салата, хем вкусно, хем отслабваш с него. Какво по-хубаво от това?

 

  1. Грейпфрут

Приема на плодове не е нещо, което бих ти препоръчал когато искаш да отслабнеш.

Но грейпфрута не е точно типичния плод с много захар.

И той е чудесен точно за нашата цел – детоксикация и горене на мазнини.

Нисък на захар, висок на актиоксиданти, фреш от грейпфрут е един чудесен избор сутрин на гладно. Приемайки го заедно с вода, има разхлабващ ефект, но изчиствайки стомаха и червата си в началото на деня е изключително добра идея. Така детоксикираш тялото си и го подготвяш за приема на храна пред деня.

Приемайки всяка сутрин фреш от грейпфрут, ще усетиш ползата само след няколко дни.

И като добавим наличието на витамин Ц в плода, той става един чудесен избор на здравословна храна подходяща за отслабване.

  1. Боровинка

Това е може би един от най-здравословните и полезни плодове. Чудесен избор към сутрешния протеинов шейк за закуска.

Боровинките са пълни с витамини, антиоксиданти и други полезни за цялото тяло вещества.

Подобряват зрението, работата на мозъка и цялостно подобряват здравето.

Като и допълнително дават енергия, както и предпазват от сърдечно съдови заболявания.

За това добавяй към закуската си всеки един ден по 50-100 грама боровинки и се убеди сам в техния здравословен ефект.

  1. Семена

Друг чудесен избор са семената като чия, сусам, киноа, тиквено семе и други.

Чията например е чудесен източник за протеин, фибри, минерали и някои витамини, но най-важното е, че тя е източник на омега 3 6 мазнини. Ако не ядеш месо, ето как можеш да си набавиш нужните дневни количества омега 3 6 мазнини.

Също така чията има антиоксиданти, които подобряват работата на организма, неутрализиран свободните радикали от стрес, вредни храни и напитки и правят тялото ти по-здраво.

Сусамът например е чудесен източник на мазнини и протеини, но аз ти го препоръчвам най-много поради огромните количества минерали Калций и Магнезий. Дозите са изключително високи и абсорбцията е на високо ниво.

Като цяло приема на подобни семена е чудесна идея. Дават енергия, защитават и ти помагат да отслабнеш.

  1. Бобови храни

Още един чудесен източник на фибри и протеин.

Освен това, наличието на витамини и минерали ги прави една чудесна и здравословна храна.

В тях се съдържат и въглехидрати, но те са бавни и няма да доведат до натрупването им в мазнини.

Добавяйки малко леща, или боб към една чудесна зелена салата е прекрасен избор за един здравословен обяд или вечеря.

  1. Ядки

В моите програми за отслабване, единственото, което позволявам между храненията като снак, е приема на ядки.

Защо ли?

Първо, защото са изключително полезни. Съдържат протеин, мазнини фибри и не малко минерали и то в прилични количества.

Защото са калорична храна, която няма въглехидрати, а мазнини основно. Засищат и не допускаш грешката да приемаш сладки неща като огладнееш.

Повечето ми клиентки, в чантите винаги си носят 100 грама комбинирани сурови ядки. И това чудесен избор за един бърз снак, вместо като огладнеем да се нахвърлим на сладкото и захарта.

Също добавянето на ядки към протеинов шейк е чудесен начин да набавиш още мазнини и протеин към диетата си.

Финални думи!

Ако си забелязал, в препоръките по-горе основно храните са богати на протеин, мазнини, фибри, минерали и витамини. Точно и това бе критерия по който ти казах, че трябва да избираме дали една храна е полезна или не.

Без бързи въглехидрати. За да отслабнеш и да си здрав, трябва да избягваш бързите въглехидрати и сладки храни.

Плодове, ако си забелязал, няма. Защото те съдържат захар, а за мен, когато човек иска да отслабне и да е здрав, плодовете не са за препоръчване. С изключение на малко боровинки или един банан на ден, бих се съгласил. Но повече от това ще има отрицателен ефект и няма да помогне горенето на мазнини и отслабването.

Опитай се да приемаш повече мазнини и протеини, въглехидратите нека идват от зеленчуци. Това е най-добрият начин да отслабнеш.

И това ти е напълно достатъчно като информация, за да отслабнеш.  Остава само да го приложиш в действие.